首页 >> 家居 >> 鼎红娱乐场优惠活动-膝关节只有15年“寿命” 保护关节就做这几个动作

鼎红娱乐场优惠活动-膝关节只有15年“寿命” 保护关节就做这几个动作

发布时间: 2020-01-11 15:42:38来源:互联网 

鼎红娱乐场优惠活动-膝关节只有15年“寿命” 保护关节就做这几个动作

鼎红娱乐场优惠活动,成都市第二人民医院疼痛科副主任医师刘东介绍,在疼痛门诊经常有一些中老年人因为单纯的膝关节疼痛前来就诊,他们通常没有其他任何毛病,就是膝盖痛,要不就是蹲不下去,要不就是起不来,走几步路都痛,严重影响了他们的生活。“其实膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见,膝关节的任务繁重,营养供给又相对较差,所以在人体所有的关节中,膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。”刘东说,一般膝关节只有15年左右的“好时光”,其余时间里,都会因不同原因而出现不同类型的疼痛。

15岁以前,膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发生在膝关节附近。

15岁-30岁,膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是“不知疲倦”。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。

30岁-40岁髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还是察觉不到,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁-50岁人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉后会有所缓解。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。

50岁以上髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生,膝关节会感觉到明显疼痛。这时候就该节约使用我们的膝关节了,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

另外,通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用,如抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放于两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面,然后缓缓放下。重复15次。

除此之外,每两周至少进行一次20分钟的有氧运动(如游泳),多吃含有维生素k(如豌豆,椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂、钙剂,都对膝盖健康有好处。如果双膝持续疼痛,应该及时前往正规医院进行相关治疗。

尚岚婷 封面新闻记者 周家夷

【如果您有新闻线索,欢迎向我们报料,一经采纳有费用酬谢。报料微信关注:ihxdsb,报料qq:3386405712】

彩票江苏快三

相关文章
整站热门


整站最新


栏目最新